Jak dobrać worek treningowy | Bez względu na to, jaką dyscyplinę związaną ze sportami walki uprawiamy, trudno wyobrazić sobie zajęcia na sali treningowej bez worka do boksu. W zasadzie wszędzie, gdzie pojawiają się elementy uderzane – czy to w kickboxingu, boksie tajskim lub klasycznym albo karate, praca na workach bokserskich to jedna z podstawowych metod rozwoju kondycji, dynamiki ciosu, precyzji uderzeń i płynności ruchów. Jeśli tylko dysponujemy wystarczającą ilością miejsca, czy to na działce czy w piwnicy, warto wyposażyć się we własny worek treningowy. Podpowiadamy, jaki worek treningowy wybrać do uprawianej dyscypliny i czym go wypełnić, aby jak najlepiej spełniał swoje zadanie.
Worki do boksowania
W klasycznym boksie, gdzie stosuje się wyłącznie techniki pięściarskie najlepiej sprawdzi się zwykły worek bokserski. To także dobry wybór, jeżeli trenujemy uderzenia rękami w karate lub kickboxingu albo K1. Najprostszy worek dostaniemy w każdym sklepie z akcesoriami do sportów walki. Długość worka powinna być przede wszystkim dopasowana do naszego wzrostu. Im jesteśmy wyżsi, tym worek powinien być dłuższy. Sam materiał najczęściej wykonany jest z tworzywa sztucznego(np. plawilu, jak tarcze do kopnięć) lub ekoskóry. Znacznie rzadziej – z uwagi na cenę – worki bokserskie wykonane są ze skóry naturalnej, która jest jednak znacznie bardziej odporna na zużycie.
Jeśli dysponujemy wystarczająca ilością miejsca, warto wyposażyć się także w specjalny worek do ćwiczenia ciosów podbródkowych. Posiada on charakterystyczne wybrzuszenie mniej więcej na wysokości wątroby dorosłej osoby i ułatwia naukę uderzania ciosów w dolne partie.
Jak dobrać worek treningowy – Gruszka bokserska
Dobrym wyborem jest także gruszka bokserska, która służy do ćwiczenia refleksu, szybkości oraz wyczucia tempa i dystansu. W domu raczej nie zamocujemy specjalnej platformy, ale możemy spróbować rozpiąć gruszkę bokserską pomiędzy podłogą , a sufitem na linach lub gumach. Typowa piłka refleksowa ma obwód około 60-80 cm, w zależności od producenta. Ile waży gruszka bokserska? Prawie nic, ponieważ w ćwiczeniach na tym przyrządzie – inaczej niż w przypadku worka do boksowania– nie chodzi o wagę. Gruszki wypełniane są powietrzem na podobnej zasadzie, jak koło w samochodzie.
Waga worka powinna być dostosowana do celu treningowego oraz poziomu naszych umiejętności. Jeżeli zależy nam przede wszystkim na budowaniu kondycji, worek nie musi być bardzo twardy. Wytrzymałość buduje się przede wszystkim przez utrzymywanie długiego czasu pracy i umiarkowaną intensywność treningu, a nie jak najmocniejsze uderzenia.
Jak dobrać worek treningowy – Worek ciężki
Z kolei praca nad siłą i precyzją ciosów będzie znacznie bardziej skuteczna jeżeli zaopatrzymy się w worek ciężki, który nie będzie bujał się przy każdym uderzeniu. Siła uderzeń wzrasta przez ćwiczenia wykonywane z wysoką intensywnością w krótkich interwałach. Najczęściej są to więc ciosy zadawane z dużą mocą i dobrze, aby worek był w stanie je wyhamować.
Worek treningowy MMA
Jak dobrać worek treningowy w MMA? Mieszane sztuki walki uwzględniają nie tylko uderzenia i kopnięcia, ale także ciosy łokciami i kolanami oraz obalenia i walkę w parterze. Jeśli trenujemy MMA dobrze jest wyposażyć się w dmuchany worek treningowy lub taki worek, który posiada własną podstawę i możemy go przenosić (lub przerzucać) z miejsca na miejsce. To także świetny sprzęt do nauki obaleń i dosiadu oraz kontrolowania przeciwnika w parterze. Worek treningowy do MMA powinien zapewnić możliwość zadawania ciosów pod różnymi kątami.
Jeśli naszym celem jest trening kopnięć – w MMA lub innej sztuce walki, możemy je ćwiczyć albo na zwykłym worku bokserskim albo na naściennej makiwarze, w zależności od techniki. Kopnięcia niskie, okrężne oraz obrotowe dobrze praktykuje się na zwykłym worku bokserskim (odpowiednio długim po to, by można było wyprowadzać zarówno low-kicki, jak i middle i high-kicki. ). Z kolei techniki, które wymuszają wyprowadzenie uderzenia z pozycji bocznej, czyli kopnięcie boczne i boczne po obrocie lub po dojściu wygodniej ćwiczy się na worku naściennym (ewentualnie makiwarze lub materacu). W zwykły, wolnowiszący worek trudno będzie trafić, a uderzenia łatwo będą wprawiały go w całkowicie zbędną rotację.
Czym wypełnić worek treningowy?
Worek do bicia można wypełnić na kilka sposobów. Najczęściej wybieranym materiałem są ścinki tekstylne, odpadki z zakładu wulkanizacyjnego (małe fragmenty gumy), ale także piasek lub trociny. Bardzo ważne jest, aby wypełnienie worka wymieniać co jakiś czas zwłaszcza, jeżeli użyliśmy do tego ciężkiego surowca. Piasek, a nawet szmaty, z czasem opada ku dołowi i zbija się przez co dolna część worka staje się bardzo twarda, a górna, zbyt miękka. Z kolei niewymieniane przez dłuższy czas trociny potrafią zapleśnieć zwłaszcza, jeżeli trzymamy worek na działce lub w piwnicy, gdzie od czasu do czasu pojawia się wilgoć. Dobrym wyborem są ścinki skóry – naturalnej lub licowej, które nie psują się, ale jednocześnie nie zbijają tak bardzo, jak zwykły materiał.
Alternatywnym pomysłem jest włożenie do worka tak zwanej torpedy. To specjalny worek wykonany z materiału i zapinany na ekspres, który służy jako dociążenie worka bokserskiego. Torpedę umieszcza się wewnątrz worka i dopiero przestrzeń wokół niej wypełnia się odpowiednim materiałem.
Podczas wypełniania worka koniecznie należy zwrócić uwagę na to, czy użyty materiał został rozprowadzony równomiernie i nie tworzy nierówności na powierzchni, które po dłuższym czasie mogą przerodzić się w pęknięcia. Ma to znaczenie zwłaszcza przy tych materiałach, które nie rozprowadzają się samoczynnie w sposób równomierny, jak chociażby materiały tekstylne lub ścinki skórzane.
Jak często powinno się wymieniać wypełnienie worka treningowego? To zależy od częstotliwości używania oraz rodzaju wypełnienia. Im częściej lub dłużej worek wisi w powietrzu, tym bardziej jego wypełnienie będzie kumulowało się w dolnej jego części. To samo dotyczy intensywnego użytkowania. Częste kopanie worka i uderzanie z dużą mocą prędze doprowadzi do opadnięcia materiału. Problem ten nie dotyczy worków dmuchanych powietrzem, wypełnianych woda lub piaskiem ponieważ tam, wypełnienie – z oczywistych względów – samoczynnie rozprowadza się równomiernie.
Warto jednak zwrócić uwagę, że piasek może być wpadkowym materiałem. Po pierwsze jest on bardzo ciężki. Większość producentów deklaruje, że ich worki wytrzymują obciążenie do 50-60kg. Jeżeli nasypiemy do środka zbyt dużo piasku może się zdarzyć, że podczas treningu worek (lub szwy) nie wytrzymają i pękną. Po drugie piasek (zwłaszcza mocno ubity lub zmoknięty) jest bardzo twardy. Takie rozwiązanie polecane jest jedynie dla zaawansowanych zawodników, którzy trenują pod okiem profesjonalnego trenera. W przeciwnym razie bardzo łatwo o kontuzję śródręcza, nadgarstka, a nawet śródstopia podczas kopania.
Zawsze zakładaj bandaże i rękawice bokserskie
Bez względu na to, czym postanowimy wypełnić worek bokserski, priorytetem pozostaje nasze bezpieczeństwo. I wcale nie chodzi tutaj o pościerane i pozbijane kostki dłoni. Boksując worek nietrudno nabawić się kontuzji nadgarstka, łokcia lub nawet pęknięcia kości śródręcza. Aby zapobiec takim nieszczęśliwym wypadkom, zawsze pamiętaj o zabezpieczaniu dłoni przynajmniej bandażami bokserskimi, a najlepiej także rękawicami – tymi bokserskimi lub rękawicami do MMA.
Do pracy na worku najlepiej nadają się rękawice ze skóry naturalnej, które są znacznie bardziej wytrzymałe od tych wykonanych z ekoskóry i dobrze znoszą intensywne użytkowanie na sprzęcie. Zakładanie owijek i rękawic chroni kości nadgarstka oraz śródręcza przed nadmiernymi przeciążeniami Zwykle bandaże wykonane są z bawełny z domieszką elastanu. Dla osób, które nie chcą lub nie potrafią wiązać owijek, dobrym wyborem będą także specjalne rękawiczki wciągane na dłonie.
Jeśli chodzi o rękawice bokserskie, to nawet do pracy na worku warto wybierać produkty znanych i rozpoznawalnych firm. Niekoniecznie od razu musi być to Twins. U osób początkujących (i nie tylko) świetnie sprawdzą się polskie firmy, takie jak Masters, ale także Bushido, Dragon czy Venum. Starajmy się jednak unikać rękawic od zupełnie nieznanych producentów, jakie czasem można znaleźć w marketach. Wprawdzie tego typu produkty kosztują bardzo mało, ale najczęściej nie zapewniają właściwego poziomu bezpieczeństwa, a ich żywotność jest – delikatnie mówiąc – nie najlepsza.
Teraz nie powinieneś już mieć wątpliwości, czym wypełnić worek bokserski. Rozwiązań jest kilka i każdy znajdzie takie, które najlepiej będzie pasowało do jego poziomu zaawansowania oraz oczekiwań w zależności od uprawianej dyscypliny sportowej.
Sprawdź również artykuł dotyczący zasad treningu na worku bokserskim
