Najlepsze gumy do ćwiczeń | W ostatnich latach taśmy treningowe stały się bardzo popularne w treningu siłowym a także w rehabilitacji. Można powiedzieć, że przyjęły się jako jeden z elementów pełnego treningu wzmacniającego i siłowego. Ponadto gumy do ćwiczeń posiadają bardzo dobre opinie trenerów personalnych i rehabilitantów. Wiąże się to z tym, że istnieje olbrzymia różnorodność ćwiczeń, które doskonale wpływają na całe ciało. Co należy wiedzieć o gumach treningowych przed ich zakupem? Na to pytanie odpowiadamy poniżej.
SPIS TREŚCI:
- Co to są gumy do ćwiczeń?
- Co dają gumy do ćwiczeń?
- Rodzaje gum do ćwiczeń (oporowych)
- Ćwiczenia z gumą na nogi a także na pośladki.
- Trening z gumami na brzuch.
Co to są gumy do ćwiczeń?
Gumy do ćwiczeń (nazywa się je także taśmami lub gumami oporowymi) to doskonałe przyrządy, które można używać w treningu siłowym ale nie tylko. Służą one do wzmacniania mięśni całego ciała (w tym mięśni głębokich i powierzchownych), poprawiają mobilność mięśni, mogą służyć zarówno w treningu siłowym jak i rozgrzewkowym.
Co dają gumy do ćwiczeń?
Wielką zaletą treningu z gumą oporową jest możliwość wykonywania naprawdę wielu różnorodnych ćwiczeń na niemal każdą partię mięśniową. Kiedy nie mamy dostępu do sprzętu na siłowni a chcemy ćwiczyć w domu lub w każdym innym miejscu, możemy zastąpić trening siłowy ćwicząc właśnie z gumami.
Te dosyć lekkie i niewielkie przyrządy posłużą nam wtedy, kiedy nie mamy dostępu do siłowni. Możemy wykorzystać je do pełnego treningu siłowego lub traktować je tylko jako element treningu. Jeśli wracamy do zdrowia po kontuzji, ciężkiej operacji, doskonale posłużą nam w treningu rechabilitacyjnym.
Rodzaje gum do ćwiczeń (oporowych)
Gum oporowych w sklepach jest bardzo dużo. Producenci tego sprzętu zadbali o to, żeby dostarczyć na rynek wiele rodzajów gum, różniących się grubością i długością a więc i zastosowaniem. Jaka guma do ćwiczeń będzie odpowiednia do danego treningu?
Najlepsze gumy do ćwiczeń – Power Band
Podstawowymi gumami są gumy oporowe POWER BAND, które mają około 2 m. długości, a także 0,4 cm grubości i w zależności od koloru od 0,6 cm do 3,2 cm szerokości. To głównie szerokość gumy odpowiada za jej stopień oporu. Im guma szersza, tym ma większy opór. Przyjęło się że gumy jasne a więc zółte i czerwone mają najmniejszy opór. Im gumy bardziej ciemne, tym ten opór jest większy.
Jakie ćwiczenia można wykonywać na gumach POWER BAND?
Klatka piersiowa
Z gumami treningowymi możemy ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej robiąc na przykład rozpiętki. W tym ćwiczeniu, łapiemy gumę możliwie szeroko i przekładamy za plecy a następnie kładziemy się na podłodze, po czym wykonujemy klasyczne rozpiętki. Jeśli chcemy zaangażować górę klatki, to możemy przywiązać gumę do drabinki (w domu może to być kaloryfer) i podobnie jak na wyciągu prowadzi się linkę, tak tutaj prowadzimy gumę horyzontalnie. Ważne jest tutaj, aby gumę przyczepić nisko.
Biceps
Przykładowym ćwiczeniem na biceps będzie zawiązanie gumy na drabince, lub innym możliwym miejscu (jak najbliżej podłogi), następnie złapanie gumy pochwytem oburącz, lub jednorącz w zależności od sposobu w jakim chcemy wykonywać ćwiczenie a następnie przyciągamy gumę maksymalnie na wysokość klatki piersiowej. Inne ćwiczenie. Stajemy obunóż na gumie, chwytamy ją rękami oburącz i podciągamy gumę do góry. Imitujemy tutaj klasyczną pracę ze sztangą.
Podciąganie z gumą
Taśmy treningowe można również wykorzystać do podciągania. Jest to dobry pomysł zwłaszcza dla osób początkujących, które jeszcze się nie podciągały i mają problem ze zrobieniem 2-3 powtórzeń. Do podciągania w domu należy posiadać co najmniej drążek rozporowy lub drążek sufitowy. Na zewnątrz może to byś trzepak lub inny bezpieczny przyrząd. Wystarczy przymocować gumę na środku drążka, poprzez zrobienie pętelki. Następnie naciągamy gumę na oby dwie stopy i łapiemy chwytamy drążek nachwytem. W tym momencie można wykonywać klasyczne podciągania, które z pomocą gumy będą łatwiejsze.
Najlepsze gumy do ćwiczeń – Mini Band
Gumy oporowe Mini Band są bardziej cienkie i mniejsze od gum Power Band. Ten rodzaj taśm treningowych można wykorzystać szczególnie do wzmacniania mięśni nóg, pośladków lub mięśni głębokich. Tego typu gumy dobrze posłużą nam również w rehabilitacji, po poważnych kontuzjach, gdy chcemy przywrócić sprawność naszych mięśni, stawów, ścięgien, czy kręgosłupa.
W naszym sklepie znajdziesz gumy do ćwiczeń Mini Band o długości około 55 cm. szerokości 4,5 cm i grubości od 0,1 mm. do 1 mm. w zależności od rodzaju oporu.
Ćwiczenia z gumą na nogi a także na pośladki.
Do każdego ćwiczenia należy dobrać właściwy opór gum. Czasem zdarza się, że opór będzie na tyle niski, że trzeba założyć 2-3 gumy.
Doskonałym ćwiczeniem jest odwodzenie nóg leżąc bokiem w podporze na łokciu. Można powiedzieć, że każde odwodzenie czy to w bok, czy do tyłu doskonale nadaje się do ćwiczeń przy użyciu taśmy. Innym może być wznosy bioder leżąc na plecach, dokładnie tak jak w ćwiczeniu glute bridge, tyle, że bez użycia sztangi. Dobrym utrudnieniem tego ćwiczenia może być wznoszenie bioder na jednej nodze, podczas gdy druga jest wyprostowana w powietrzu.
Kolejnym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie nóg i pośladków z gumami, będą przysiady z odwodzeniem nóg. Po każdym przysiadzie należy odwodzić jedną nogę w bok, po kolejnym przysiadzie drugą nogę. W tym ćwiczeniu gumę należy umiejscowić zaraz nad kostkami.
Najlepsze gumy do ćwiczeń – Trening z gumami na brzuch.
Stosując Mini Band, można wykonywać klasyczne nożyce. W tym ćwiczeniu należy założyć gumę kilka centymetrów powyżej kostek i wykonywać nożyce mając zdecydowanie większy opór. Innym ćwiczeniem może być przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc. Gumę należy założyć również powyżej kostek.
Ostatnim ćwiczeniem, które proponujemy z gumami to podciąganie kolan na przemiennie do łokci w podporze na rękach. Taśma powinna być założona na stopy.
