Mówi się, że sport to zdrowie. Jest to prawda, ale nie w sportach wyczynowych. Sporty wyczynowe w kontekście naszego zdrowia mają swoje plusy i minusy. Oczywiście ruch, ma swój zbawienny wpływ na nasze serce, otyłość, poziom cholesterolu, ale z drugiej strony powoduje częste kontuzje mechaniczne, które mogą być  bardzo uciążliwe, trudne w zaleczeniu a na starość mogą się odzywać bóle stawów. W tym poradniku wymienimy najczęstsze urazy w sportach walki takich jak boks, kickboxing czy MMA.

  1. Kontuzje w boksie
  2. Kontuzje w kickboxingu MMA i Muay thai
  3. Jak zapobiegać dolegliwościom w sportach walki?

Kontuzje w boksie

Boks to sport, w którym walczy się głównie rękami a więc najczęstsze kontuzje jakie można wiązać z tą dyscypliną sportu są właśnie w obrębie rąk. Typowymi kontuzjami są:

Kontuzje nadgarstków – To najczęstszy problem kiedy trenujemy boks. Prawdopodobnie każdy bokser, który trenuje lub sparuje miał kiedyś problem z nadgarstkiem.  Wszystko oczywiście ma swoje źródło w technice a czasem w braku szczęścia. Ciosy zadawane szybko, dynamicznie nie zawsze mogą trafić cel tak jakbyśmy chcieli. Niestety często efektem błędu technicznego lub wygięcia się nadgarstka podczas trafienia celu są zwichnięcia, nawet w skrajnych (ale na szczęście bardzo rzadkich) złamania nadgarstka 

Kontuzje kciuków – Zdarzają się bardzo często kiedy wykonujemy ćwiczenia na  → workach bokserskich w rękawicach typu piąstkówki. O tyle ile zakładamy normalne → rękawice bokserskie, tego typu urazy raczej się raczej nie zdarzają, to w piąstkówkach jest to bardzo częsty uraz. Spowodowane jest to tym, że kciuk nie jest osłonięty i łatwo go wtedy, wybić lub nawet złamać. Dlatego przy treningu na przyborach ważna jest znajomość techniki i umiejętność wykonywania ciosów.

Kontuzje barków – Urazy w obręczy barkowej mają swoje źródło w postawie bokserskiej, która wymaga trzymania gardy. Pozycja ta sprawia, że jesteśmy w pozycji zamkniętej, lekko zgarbieni, co powoduje, że nasze położenie mięśni barków i pleców jest nienaturalne, zwłaszcza tylnych aktonów barkowych.

Mikro urazy głowy -  Gdy trenujemy boks na przyrządach, z partnerem na tarczach lub w zadaniówkach a szczególnie, kiedy robimy to rekreacyjnie, to ogólnie nie wiele nam grozi. Sytuacja zmienia się, gdy zaczniemy sparować i brać udziały zawodach. Walcząc w ringu, nasza głowa  narażona jest na silne ciosy przeciwnika powodując mikro urazy w obrębie mózgu. Powodują one trwałe uszkodzenie mózgu, które na starość mogą wywoływać takie choroby jak choroba Parkinsona czy Alzheimera. Doskonałym przykładem negatywnego wpływu boksu na nasz mózg był Muhammad  Ali, który u kresu swojego życia zmagał się z jedną z tych chorób. 

Kontuzje pleców - Często również zdarzają kontuzje mięśniowe pleców, zwłaszcza grzbietu, spowodowane nadmiernymi zrywami przy zadawanych ciosach i nienaturalną pozycją bokserską. Wynikają to ogólnie słabej struktury mięśni, które poddane przeciążeniom, nie wytrzymują napięcia, którym są poddawane podczas treningów.

Kontuzje w kickboxingu MMA i Muay thai

Kickboxing i MMA różni się od boksu tym, że oprócz rąk do walki używa się również kopnięć nogami. Powoduje to, że oprócz typowych urazów, które można odnieść w boksie, w kickboxingu jesteśmy również narażeni na urazy dolnych kończyn a także przeciążenia brzucha.

Urazy goleni - W sparingach, lub treningach kopnięć używa się → ochraniaczy na piszczele. To dzięki im jesteśmy wstanie chronić nasze golenie  przed bardzo bolesnymi stłuczeniami a nawet złamaniami. Jednak nie zawsze uda się w 100% zapobiec takim urazom. Ochraniacz może się zsunąć, lub też sparingpartnerzy umówią się  

Urazy palców u stóp – bardzo częste zwichnięcia, złamania palców, zdarzają się wtedy kiedy trafiamy przeciwnika w łokieć wykonując na przykład kopnięcia okrężne, lub front-kick-i. Niestety tego typu urazy mogą się pojawić zwłaszcza gdy szczęście nam nie dopisuje

Urazy kolan – Częste kontuzje kolan mają miejsce w różnych odmianach kickboxingu jak np. K1. lub formule. To głównie niskie niecelne kopnięcia low-kick trafione w kolano może je uszkodzić. 

Kontuzje Mięśni brzucha – Bardzo częste urazy brzucha występują w sportach takich jak MMA i kickboxing. Sekwencja ciosów i kopnięć w tych sportach wymagają silnych skrętów tułowia. Warto więc zadbać o mięśnie poprzeczne i skośne brzucha, żeby ich siła była porządna. O tym jak trenować siłę mięśni brzucha w sportach walki  pisaliśmy w tym artykule → https://sportemo.pl/blog/aktualnosci/trening-brzucha-w-sportach-walki-

Jak zapobiegać dolegliwościom w sportach walki?

Przygotowanie fizyczne to podstawa

Praktycznie wszyscy fizjoterapeuci i trenerzy są zgodni. Trening boksu musi iść w parze z treningami siłowymi, jeśli ktoś poważnie traktuje ten sport. Wymagania, które stawiają przed nami trenerzy i nasze ambicje sprawiają, że musimy być perfekcyjnie przygotowani jeśli chcemy osiągnąć jakiś sukces w sportach walki. 

Skup się bardziej na treningu mięśni grzbietu i ramion a w mniejszym stopniu na klatce piersiowej

Trening siłowy jest ważny o tyle, że pomaga zapobiegać kontuzjom. Pomaga również budować wytrzymałość, siłę, zwinność i elastyczność mięśni ścięgien i więzadeł. Jak już wspomniano w boksie, pracują głównie ręce, barki i plecy. To one są najbardziej podatne na urazy, dlatego w treningu siłowym powinniśmy skupić się na rozwoju właśnie tych partii mięśniowych. Należy pamiętać też, że im silniejsze mięśnie, tym są one wstanie lepiej ochronić nasze ciało. 

Dlatego warto podkreślić jeszcze raz. Silne barki, plecy i ramiona to mniej urazów i kontuzji. 

Używaj dostępnego sprzętu ochronnego 

Używanie wysokiej jakości sprawdzonego sprzętu do ćwiczeń jest rzeczą podstawową. W boksie szczególne znaczenie będą miały kaski bokserskie. W kickboxingu pamiętaj o suspensorach chroniących Twoje krocze i nagolennikach, chroniących Twoje golenie i łokcie przeciwnika. O ochraniaczach na szczękę nawet nie wspominamy, bo to absolutna podstawa.

Ważne, żeby sprzęt kupować tylko sprawdzonych marek, które mają renomę w środowisku sportów walki. Do tego pamiętaj o jego odpowiednim dopasowaniu. O tym jak dobrać sprzęt pisaliśmy w artykule o → rękawicach bokserskisch a także tutaj.